Entrenamiento & tips , dieta & recetas, consejos y más solo aquí...DIVINO!!! ¿Quien quiere?
-Mandarina
-Kiwi
-Moras ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
Que mejor combinación de frutas para esta temporada además de su fresco sabor, cada fruta tiene propiedades que nos dan múltiples beneficios en nuestro cuerpo:
FRESA: Aparte de su poder como antioxidante, es antiinflamatoria y potenciadora de la salud en general, baja en calorías y posee una rica fuente de vitaminas, posee efectos antienvejecimientos, las fresas potencian la salud ocular y contribuyen a la salud ósea.
KIWI: Este fruto exótico tiene grandes cantidades de vitamina C y fibra, reduce los niveles de colesterol y ayuda a mantener el control de los niveles de glucemia en pacientes con Diabetes, también es rico en luteína, un pigmento de origen natural que protege la vista del daño de los rayos solares y previene enfermedades de la vista.
MANDARINA: Contiene vitamina A y C, ácido fólico y potasio. Sus componentes son saludables y se cree que estas sustancias ayudan a metabolizar mejor las grasas y triglicéridos depositados en el hígado.
MORAS: Este fruto tiene un elevado contenido en vitaminas A y C, de propiedades antioxidantes pero también imprescindibles para prevenir infecciones, en especial las del tracto respiratorio, así como para ralentizar el avance de algunas enfermedades de la visión, en especial las de tipo degenerativo. Por sus propiedades antioxidantes, la moras presentan también propiedades antienvejecimiento y preventivas frente a ciertos tipo de tumores.
COMBINA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE CON UN POCO DE EJERCICIO...
Tomar agua es vital, sin ella el organismo no funciona adecuadamente. No olvides tomar de un litro a dos diarios porque gracias a ella nos sentimos mejor y nos vemos más bonitas, te decimos por qué. ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
1.- Incrementa tu habilidad para concentrarte y enfocarte.
2.- Te sientes menos cansada y agotada.
3.- Tu piel se ve y se siente más sana porque elimina toxinas.
4.- Reduce posibilidades de algunos tipos de cáncer.
5.- Ayuda a tu digestión.
6.- Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor algunos nutrientes como Vitamina C.
7.- Ayuda a mantener dientes sanos y limpios.
8.- Si te tomas un vaso al despertar, ayuda a que te despiertes más rápido.
9.- Ayuda a controlar el hambre.
10.- Regula la temperatura del cuerpo.
11.- Ayuda a darle brillo y fuerza a tu pelo.
12.- Le da energía a tus músculos.
☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝
¿Estas razones no son suficientes? Ve las siguientes:
Además es un día hermoso para realizar algo de actividad física!!!
-Problemas de circulación.
-Bajaras de peso.
-Quemar calorías.
-Acelerar el metabolismo.
Y claro !! no olvides mantenerte hidratado !!!
¿¿QUIERES BAJAR DE PESO??
Sigue estas recomendaciones, consejos, rutinas y recetas que te ayudaran notablemente a lograr tu objetivo ;) ☟
Al alimentarte puedes hacer un ...
¿Como preparlo? Es fácil, aquí te dejo la receta:
Ingredientes:
✓ 1 tallo de apio entero
✓1 litro de agua
Preparación:
1.- Corta los tallos y lávalos bien.
2.- En un caso hierve un litro de agua.
3.- Cuando entre en ebullición añade los talles y deja hirviendo durante 5 minutos.
4.- Pasado este tiempo apaga el fuego, tapa y deja en reposo durante 3 minutos.
5.- Cuela y bebe.
¿Como beber la infusión o té de apio?
Si lo deseas puedes endulzarlo con miel o educolorante. Recomendamos tomar dos tazas al dia durante una semana.
#puedestomarlofríocaliente
Además:
NO durante 21 días y notarás el cambio !! ☟
Jugo verde quemador de grasa
Esta receta es fácil de hacer y es deliciosa!!
Cantidades para un vaso de jugo:
✓1 kiwi
✓1 manzana verde
✓3 hojas de espinaca
✓1 vaso con agua
✓miel (opcional
☟Licuar todos los ingredientes y tomar en ayunas.
Puedes colarlo si quieres, personalmente yo no lo hago para no perder la fibra de las frutas.
Algo para desintoxicarte y adelgazar...
#receta
✓3 manzanas
✓astillas de canela
✓1 litro de agua
✓ 1 recipiente de vidrio con tapa
#preparación
Corta las manzanas en rodajas, luego colocas todos los ingredientes en el envase de vidrio agregas el litro de agua lo tapas y lo pones en la nevera de un día para otro. Comienzas a beberlo durante el día por una semana. Esto te ayudará a sacar el agua extra de tu cuerpo y controlar la ansiedad que se produce después de comer de más.
@samanthamonreal
¿Cuál es tu fruta favorita?
☝☝☝☝☝☝☝☝
Y... por qué no consentirnos con algo sabroso y nutritivo?
Les acabo de leer el pensamiento ... no saben que ENSALADA comer ? Aquí les dejamos una idea. ☟☟☟☟☟☟☟
Ingredientes:
-Tomate
-Cebolla
-Aguacate
-Vinagre
-Sal
-Pimienta
✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
Acompáñenlo con un pollito o pescado Y LISTO!!!
Algo rico no esta de más!!
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Este postre ademas de ser delicioso es muy bajo en calorías:
Ingredientes:
-2 platanos congelados
-4 cucharadas de leche de almendras
-1/2 taza de arándanos frescos
-Cocoa en polvo
Para la capa superior
-2 bananas congeladas
-1/2 cucharada de cocoa en polvo
-4 cucharadas de leche de coco o de almendras
Opcional:
-Frambuesas y chocolate encima
En la licuadora, mezcla primero los ingredientes de la capa superior y vierte en un recipiente, esparce un poco de frambuesas si lo deseas, después mezcla los primeros ingredientes y vierte en un recipiente e inmediatamente vacía encima la mezcla de la capa superior... y DISFRUTAR!!
Un TIP para conservar tu peso:
Hoy les deseo:
Es lo más importante ya que sin salud no se tiene nada!!!
Aquí les dejo lo siguiente:
BENEFICIOS DE ALGUNAS BEBIDAS:
✓ ✓ ❀ ✿ ❁ ✾ ✽ ❃ ❋ ✓ ✓
-Depurativa
-Desintoxicante
-Contiene minerales
-Refresca
-Hidrata
-Mejora el proceso digestivo
-Antihipertensiva
-Antioxidante
-Diurética
Beneficios de beber AGUA CON LIMÓN :
Beneficios de la CHIA
No tienes pretextos para no estar hidratado !!!
MUEVETE!!
BENEFICIOS DE HACER YOGA
La pérdida de peso, la obtención de un cuerpo fuerte,
flexible y saludable, evidenciar una piel suave y brillante, y aquietar la
mente, son algunos de los diferentes objetivos que usted bien podría haberse
planteado alcanzar, y que son ofrecidos en forma conjunta, sencilla y natural a
través de la asidua práctica del yoga!!!
1 Aptitud física
durante todo el año.
Se está saludable no sólo cuando se está en una buena
condición física, sino que ello se complementa con un equilibrio mental y
emocional.
2 La pérdida de peso.
Lo
que muchos ansían! Otro de los beneficios del yoga. La práctica del Surya
Namaskar (“Saludos al sol”) y el pranayama Kapalbhati son dos de las diferentes
técnicas que el yoga brinda para la pérdida de peso. Además, con la práctica regular
del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca de la clase de alimentos que
nuestro cuerpo debe ingerir y el momento adecuado para hacerlo.
3 El alivio de tensión.
La
práctica diaria de unos pocos minutos de yoga pueden ser un método de deshacerse
de la tensión acumulada a diario (tanto en el cuerpo físico y mental).
4 La paz interior.
Todos
anhelamos visitar y conectarnos con lugares serenos, tranquilos y rodeados de
una belleza natural.
5 Mejora la inmunidad.
Nuestro
sistema es una combinación perfecta de cuerpo, mente y espíritu. Por ello, una
irregularidad a nivel físico afecta el plano mental; del mismo modo, cualquier
inquietud presente en la mente puede manifestarse como una enfermedad a nivel
físico. Las posturas de yoga no sólo masajean los distintos órganos físicos,
sino que además fortalecen el sistema muscular; complementariamente, las
técnicas de respiración, los pranayamas y la meditación ayudan a liberarnos del
estrés y mejoran nuestro sistema inmunológico.
6 El vivir con mayor conciencia.
La
mente está constantemente involucrada en diversas actividades y pensamientos
-oscilando entre el pasado y el futuro-, y sin nunca permanecer en el único
momento que existe (el presente). Simplemente siendo conscientes de esta
tendencia mental, podemos liberarnos del estrés y relajar nuestra mente.
7 Mejores relaciones.
Resulta
sorprendente, pero el yoga puede incluso ayudar a mejorar su relación con su
pareja, sus padres, amigos o seres queridos!
8 Aumento de la energía.
¿Se
siente completamente agotado al final del día? Pasar de una tarea a otra
durante todo el día puede ser bastante agotador. Tan sólo unos pocos minutos
diarios de yoga nos ofrece el secreto para sentirnos frescos y llenos de
energía, incluso después de un largo día.
9 Mejor flexibilidad y
postura.
Tan
sólo tiene que incluir la práctica de yoga en su rutina diaria para poder
beneficiarse de un cuerpo fuerte, flexible y saludable. Además, el yoga
colabora en estirar, tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo. También
ayuda a mejorar la postura del cuerpo, ya sea al momento de pararnos,
sentarnos, dormir o caminar.
10 Mejor intuición.
El
yoga y la meditación tienen el poder de mejorar tu capacidad intuitiva, para
que sin esfuerzo te des cuenta de lo qué hay que hacer, cómo y cuándo,
obteniendo de ese modo el mejor provecho posible. Realmente funciona,
simplemente tienes que experimentarlo por ti mismo.
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| El yoga tiene infinidad de beneficios tanto para nuestra mente como para nuestra salud física. |
Cinco hábitos saludables para los niños
1. Una alimentación variada y equilibrada
Una alimentación variada garantiza que el niño obtenga los nutrientes que necesita. Por eso, aunque él tiene sus platos favoritos, es importante animarle (sin obligarle) a probar cosas nuevas. El gusto de los pequeños es cambiante y poco a poco aceptarán la verdura o el pescado que al principio no querían ni ver.
- Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.
- Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
- Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
- Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías).
- También es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.
Buenos hábitos alimenticios
- Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo entre horas.
- Planear las comidas con antelación. Así suelen ser más equilibradas y completas. Podemos establecer un momento de la semana en el que diseñar el menú, y otro para comprar lo que necesitamos.
- Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hábitos para nuestro hijo.
- Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya faltado fruta, verdura o proteínas en la comida, todavía estamos a tiempo de compensar estas carencias.
- Hacer las comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce insatisfacción e induce al picoteo.
2. Beber agua
El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opción de salud.
3. Buenas costumbres en el comer
Es la garantía de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el hambre y no porque "toca" o por ansiedad. Para favorecer la conexión con sus sensaciones corporales, es importante:
- No obligarle a terminar el plato. Si dice que está lleno, hay que respetarlo. Si no, puede que le siente mal la comida.
- Ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer le permite entrar en contacto con la sensación de saciedad. Una vez que ésta se produce en el estómago, tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro. Por eso no es bueno que le instemos a comer muy deprisa, ya que, inconscientemente, le estaremos invitando a consumir más de lo que realmente necesita. Las comidas deben tener un ritmo pausado, pero no ser eternas.
4. Menos televisión
- El tiempo que emplean viendo la televisión se lo estamos quitando a otras actividades necesarias y mucho más saludables.
- Los niños pasan frente a la pantalla entre tres y cinco horas diarias, cuando lo recomendable es de una a dos horas.
- Conviene pactar con ellos un tiempo máximo y buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.
5. Más actividad física
El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad física moderada al día mejora sensiblemente el índice de masa corporal (relación entre peso y estatura) de los niños, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de ánimo. Pero no olvides:
- Nunca debe convertirse en una obligación. Es más importante que les divierta a que adquieran habilidades. Si les gusta, será más fácil que lo hagan.
- Diariamente, conviene guardar un espacio de tiempo exclusivo para la actividad física.
- Más activos en lo cotidiano. Si nosotros lo hacemos, es más fácil que ellos se apunten. Podemos buscar cualquier excusa para salir a la calle (pasear juntos al perro, sacar la basura, bajarse del autobús una parada antes). Un simple paseo mejora el estado cardiovascular tanto en los niños como en los adultos.
- Organizar planes familiares al aire libre. Son una buena forma de dejar a un lado el ocio sedentario.
- Disfrutar con ellos. Para que integren la actividad física como una satisfacción, conviene generar un recuerdo gratificante de ella.
Algunos tips de salud
Dormir bien disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama
Dormir bien disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama. También hace que la piel se vea sana y las células se regeneran con más facilidad. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y es más difícil quemarlas
Saltarse un tiempo de comida hace que el cuerpo entre en modo de hambre y almacene grasas
Saltarse un tiempo de comida hace que el cuerpo pida alimentos, almacene grasas y gaste más energía. Es mejor 5 pequeñas comidas diarias, así el cuerpo no trabaja de más y la sensación de apetito no existe.
Ejercitar hasta sudar por una hora a la semana reduce el riesgo de un ataque al corazón
Ejercitar hasta sudar por una hora a la semana no solo mejora la musculatura, también disminuye la tensión, reduce el riesgo de un ataque al corazón, baja el colesterol y beneficia la función cardiovascular
Cambiate al té verde es anticancerigeno
Tome té verde. Es anticancerígeno, ayuda a controlar la diabetes y es bueno para el corazón. También previene la hipertensión y fortalece el sistema inmunológico.
Comer manzanas ayuda a regular el ritmo intestinal
Una dieta que incluya manzanas y cereales le ayudará a regular el ritmo intestinal, evitando casos de diarrea o estreñimiento. Una caminata de al menos media hora diaria también ayuda.
Las manzanas, y no la cafeína, son más eficientes para despertarte en la mañana
Las manzanas, y no la cafeína, son más eficientes para despertarte en la mañana. También se podría tomar infusiones de manzanilla, hierbabuena o cualquier otro té suave.
El aceite de oliva ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y mantiene nivelado el colesterol
El aceite de oliva ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y mantiene nivelado el colesterol, bajando las tasas de LDL, colesterol malo, e incrementando las de HDL, el bueno. También tiene propiedades que previenen el cáncer.
Evite dormir con el televisor encendido porque el ruido del equipo y la luminosidad de las imágenes obstaculizarán el descanso que necesita para reponer energías.
Para contrarrestar el calor, ingiera un buen vaso de jugo de patilla o melón, son frutas que bajan la temperatura corporal.
Sonreír también es salud!!!
Sonreír activa músculos de la cara involucrados en la liberación de endorfinas, las hormonas que están relacionadas con el placer y el bienestar personal . ¿Qué esperas? Sonríe!!!
Antes de dormir ...
Evite dormir con el televisor encendido porque el ruido del equipo y la luminosidad de las imágenes obstaculizarán el descanso que necesita para reponer energías.
Y si hace calor ...
Para contrarrestar el calor, ingiera un buen vaso de jugo de patilla o melón, son frutas que bajan la temperatura corporal.
motivación on!!
ResponderEliminardisculpa, podrias publicar un metodo para bajar mas rapido de peso
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